[...] były straszne i zamuła cały czas. Teraz czuje się lżej i ogólnie lepiej. W zeszłym roku pamiętam 2 maja chyba kończyłem już redukcje, potem robiłem mikrocykle 4 tyg masy 2 redukcji i na trikte mase wszedłem w lipcu/sierpniu. Początkowo miało być do stycznia ale po dostaniu się przez nabór na zawodników do przygotowań Artur zmienił ten plan na [...]
[...] pangi, 100g warzyw i 10ml oliwy W ramach treningów małe bieganie po sklepach Czego szczerze nie znoszę,ale czas najwyższy,bo wszystkie ciuchy,nawet te kupowane w trakcie redukcji,aktualnie na mnie wiszą. DOszło nawet do tego, że ciuchy z gimnazjum (więc te sprzed ok. 4-5 lat) są na mnie za duże, mimo,że ważyłam wtedy tyle samo,co teraz. [...]
[...] jem 6 razy dziennie i w każdym posiłku mam różne warzywa jeśli w tym względzie jest wszystko w porządku to może to być już swego rodzaju "zmęczenie materiału" odnośnie owej redukcji, możliwe też, że niejako poprzez to bieganie już wychodzi trochę trudniej i włączają się przy tym zbyt mocno mięśnie piszczelowe i stąd ów bol, a raczej chyba jego [...]
[...] kilku miesięcy postanowiłem zrobić powtórzenia maksymalne tak aby na dobry początek konkretnie rozbudzić mój układ nerwowy i operowac wiekszymi ciezarami w trakcie calej redukcji. Trening jest połączeniem malej objętości z dużą, celem końcowym po 4 tygodniach ma być 150kg.po 10 powt. wykonywanych w kilku seriach. Jako,że mój dotychczasowy [...]
[...] od czasu do czasu? Tak,o ile zbilansujesz zawartość tłuszczów w jego składzie. 7. Czy moge tez jadac jogurty naturalne, kefiry lub maslanke czy raczej odradzasz? W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej,zdecydowanie odradzam.W innych okresach treningowych możesz od czasu do czasu je zajadać. 8. Czy po treningu moge bialko przyjac w postaci [...]
ja ciągne jeszcze mase :D , ale powoli przygotowuje sie do redukowania już ;d i tak myśle co z tłuszczami na redukcji.. na jakim poziomie je trzymać.. czy 1g na kg ciała na redukcji bedzie spoko ? czy troche niżej.. ? czy ewentualnie w późniejszym stadium redukcji zjechać tłuszcze niżej ?
[...] sie za czasami jak posilek zajmuje 2-3 min hahaha niech się szbko kończy bo zaczynam się martwić tym moim apetytem :) Mam bardzo podobnie, na masie nie mogę doczekać się redukcji a na redukcji masy :) co racja to racja wsuniesz posilek raz dwa i po sprawie a tak czasem meczysz i meczysz :D dokładnie :D przed zawodami to posiłki mieściły mi [...]
[...] -twaróg półtłusty z kefirem i szczypiorkiem -rzodkiewka Do tego dużo wody, zielona herbata (bez cukru), kiwi, winogrona (rano) No i jadę tak od około 2 miesięcy i jakoś tej redukcji nie widzę. Dlatego pytałem o różne rzeczy (ewentualne treningi 2 razy dziennie, odżywki, parę innych spraw) i mam nadzieję że może jeszcze coś skrobniesz bo trochę [...]
[...] czas to zweryfikuje. Z tym kg miesięcznie by uważał :D lepiej nastaw się na 0,5, aby w razie czego psychy nie zjarać i zbytnio się nie zalać E no Patryk wysoki, świeżo po redukcji to pół kilo na miesiąc to moim zdaniem za mało, no ale i tak wychodzi w praniu :-) J/Marcin, świeżo po redukcji jest szansa, że te 1 kg/miech będzie wchodziło [...]
[...] czas to zweryfikuje. Z tym kg miesięcznie by uważał :D lepiej nastaw się na 0,5, aby w razie czego psychy nie zjarać i zbytnio się nie zalać E no Patryk wysoki, świeżo po redukcji to pół kilo na miesiąc to moim zdaniem za mało, no ale i tak wychodzi w praniu :-) J/Marcin, świeżo po redukcji jest szansa, że te 1 kg/miech będzie wchodziło [...]
[...] napiszę jakie są efekty takiej mieszanki chemicznej, interwałów i diety low carb. W sumie nic złego nie powinno się dziać z dobrą dietą i paczkami witamin, pod koniec redukcji ograniczyć tylko HIIT i zastąpić np. basenem i będzie ok. Swoją drogą resveratrol w dawce 400-500mg dziennie powinien wręcz wyłączyć katabolizm. Proszę też nie [...]
[...] kurczaka+około 60g kaszy+surówka z kapusty 4.150g piersi+surówka z kapusty 5. wejdzie twaróg około 120g miedzy 3-5 posiłkiem weszło troche słodkiego ale w koncu niedziela i w końcu masa lepiej teraz sobie pozwolic na słodkie to na redukcji w przyszłosci może nie bedzie ciągło tak na słodkie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-15 19:33:01
[...] taki wariant dzięki za przepis na te polewe na omleta moze na dniach wypróbuje jak dostane dobry jogurt naturalny koles08 koles ja mam podobnie ze psycha zryta od pierwszej redukcji ale teraz sie staram z tym walczyc zeby nie popadac w paranoje adzik123 a no raczej chyba nie kontuzja housey bierz sie powoli za mase bo zima idzie a na lato [...]
[...] no pewno musi, ale chodzi mi o to ze jak nie byłem na cyklu jeszcze dokładnie przed siwetami lepiej sie to wszystko prezentowało, wiec mysle ze o przez mono woda podeszła o redukcji narazie nie mysle bo na sama mysl mi sie nie chce a jeszcze nie wiem jak bedzie z czasem itp Xardero bardzo sie tym nie przejmuje, tylko mówie jak jest adzik [...]
rr-28 po redukcji planujesz delikatnie masować bez zalania? Przyznaj - człowiek nie chce się zalać po ciężkiej redukcji. Jak u Ciebie jest z łapaniem w miarę czystej masy? Ile kcal wrzucasz?
po redukcji jak na niskich ww sie bylo to i woda zeszla, teraz mysle ze wrocila do normy, bo miesnia raczej ciezko 3 kg w 3 tg zawsze myslalem ze moj bilans zero to ok 3000-3200kal ale jak chorowalem to i aero niebylo i po tej redukcji ciezko powiedziec, chyba jest plus juz w tej chwili do tego warzyw niewliczam wiec pare kal tez z nich bedzie bo [...]
[...] 2013 i byl to drugi cykl meta 20mg w 6 tyg 30 + enan doszedlem do dawki 700mg ew po odstawieniu mety i tak lecialem az do grudnia, pozniej byl most zapadla decyzja odnosnie redukcji, w 7tygodni odwalilem kawal dobrej roboty po czym w planach byl kolejna bomba tym razem meta+enan+deka właśnie mialem zaczynać cykl niestety pech chciał w drodze do [...]
[...] ma 50 gram. Orzechy - no np. ziemne to nie jest najlepszy wybór. Ale co gorsze orzechy sa mają bardzo dużą gęstość kaloryczną, więc ponownie - łatwo przeżreć. Owoce - no na redukcji to niesamowite są w utrzymywaniu wysokiego poziomu cukru (ja owoce zamieniłem na warzywa i dobrze mi z tym) Nabiał - chudy najbardziej przetworzony, poza tym nabiał [...]
[...] jest bardzo nieogarnięty. Moim zdaniem potrzebujesz FBW - poczytaj o tym, jest na forum wiele wątków. To co robisz to nie jest split, to jest bardzo przypadkowy trening, nie da Co dobrych efektów. 3. Trzeba ustawić priorytety. Czy ten rower to środek to redukcji czy po prostu kochasz kolarstwo i ono jest priorytetem, a sylwetka jest na 2 planie?
[...] low carb czy low fat to znajdziesz pełną gamę. Pewnie w PL też wybór jest tylko stosunek cena - zarobki jest inny. Chodzilo mi o to, ze macie w UK wiekszy wybor tzn na redukcji, mi tyłek ratuja napoje zero u nas tylko pepsi max/cola zero z tych dobrych, wy macie sprite, fanty, pepsi max cherry itp dla mnie by bylo zbawienie :) W normalnych [...]
gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)
